ورزش یک روش موثر برای درمان پوکی استخوان است: به تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی، مفاصل کمک می کند. توصیه می شود به موازات سایر روش ها مانند ماساژ، درمان دستی استفاده شود.
استئوکندروز یک بیماری ستون فقرات است که با تغییرات دژنراتیو در دیسک های بین مهره ای مشخص می شود که منجر به از دست دادن تراکم و یکپارچگی آنها می شود (ترک هایی ظاهر می شوند). بار روی ستون فقرات می تواند باعث حرکت دیسک به سمت کانال نخاعی (بیرون زدگی دیسک) یا بیرون زدگی هسته پالپوزوس از حلقه فیبری اطراف (فتق بین مهره ای) شود.
به عنوان یک قاعده، توسعه بیماری با یک سبک زندگی بی تحرک، فعالیت بدنی نادر (تن دستگاه عضلانی-رباطی ستون فقرات کاهش می یابد) ترویج می شود. تمرینات ویژه می تواند روند پوکی استخوان را کاهش دهد.
ورزش درمانی منظم با هدف کشش مهره ها تأثیر مثبتی بر وضعیت ستون فقرات و بدن به طور کلی دارد:
- عضلات پشت تقویت می شوند؛
- جریان اکسیژن و مواد مغذی به بافت های غضروفی و استخوانی ستون فقرات بهبود می یابد.
- گردش خون، متابولیسم در غضروف را عادی می کند.
- روند حذف سموم و سموم تسریع می شود.
مجموعه ای از تمرینات درمانی هم برای کاهش وضعیت پوکی استخوان و هم برای جلوگیری از شروع بیماری استفاده می شود.
شکل بخشی از ستون فقرات را نشان می دهد، ناحیه ای که دیسک بین مهره ای در آن قرار دارد (بین مهره ها) به رنگ سیاه دایره شده است. دیسک بین مهره ای نقش یک ضربه گیر را ایفا می کند - از مهره ها در برابر اصطکاک در برابر یکدیگر هنگام راه رفتن، نشستن و ورزش محافظت می کند. با یک سبک زندگی غیرفعال، متابولیسم در بدن انسان مختل می شود، در نتیجه دیسک های بین مهره ای مقدار مورد نیاز مواد مغذی را دریافت نمی کنند - اینگونه است که تغییرات دژنراتیو شروع می شود، هسته پالپوس رطوبت را از دست می دهد و خاصیت ارتجاعی دیسک را از دست می دهد. این به نوبه خود منجر به افزایش بار روی مهره ها و در واقع بر کل ستون فقرات و عضلات پشت می شود.
تاثیر ورزش
در دوره حاد دوره پوکی استخوان، از تمرینات درمانی استفاده نمی شود. برای بهبود وضعیت بیمار، کشش ستون فقرات در امتداد محور آن تجویز می شود. افزایش فاصله بین مهره ها منجر به شل شدن عضلات، کاهش تحریک ریشه های عصبی می شود (درد کاهش می یابد). با تشدید بیماری، توصیه می شود تخت نرم را به یک تخت سخت تغییر دهید.
ورزش درمانی در مراحل اولیه پیشرفت پوکی استخوان تأثیر مثبتی دارد. این فرآیندهای بیولوژیکی و فیزیولوژیکی را در داخل بدن تحریک می کند: گردش خون بهبود می یابد، تون عضلانی بهبود می یابد، عملکرد بخش حرکتی ستون فقرات بازسازی می شود.
به طور کلی، استفاده منظم از تمرینات درمانی کمک می کند:
- تقویت عضلات دست و دستگاه عضلانی-رباطی؛
- بهبود جریان خون و گردش لنفاوی؛
- افزایش فرآیندهای متابولیک در بافت های آسیب دیده ستون فقرات؛
- وضعیت بدنی نادرست را تصحیح کنید؛
- بازیابی عملکردهای حمایتی و حرکتی ستون فقرات.
در مراحل اولیه استئوکندروز، فیزیوتراپی با هدف کاهش تحریک ریشه های عصبی در تماس با دیسک های بین مهره ای آسیب دیده انجام می شود. علیرغم نتیجه مثبت استفاده از ژیمناستیک، فقط باید تمریناتی را انجام داد که باعث افزایش درد نمی شود.
نشانه هایی برای ورزش درمانی
هدف اصلی ورزش تقویت عضلات، بافت های غضروفی است که از مهره ها حمایت می کنند. تمرینات باید به آرامی و بدون حرکات ناگهانی و کاملا آرام انجام شوند.
ارزش کار بیش از حد در طول کلاس ها را ندارد: فقط بارهای متوسط به بهبودی کمک می کند (سوخت و ساز بدن بهبود می یابد ، وضعیت ماهیچه ها بهبود می یابد ، کار ستون فقرات از سر گرفته می شود ، عملکردهای جذب شوک دیسک های بین مهره ای).
انجام تمرینات با درد حاد و بدون مشورت اولیه با پزشک توصیه نمی شود. بهتر است زیر نظر یک متخصص (فیزیوتراپیست) واجد شرایط به تربیت بدنی بپردازید، اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید.
برای دستیابی به نتیجه مثبت، آموزش باید هر روز انجام شود. ابتدا، تمام تمرینات بیش از 5 بار تکرار نمی شوند، سپس تعداد رویکردها به 10-12 بار افزایش می یابد (با تقویت عضلات).
دفعات انجام تمرینات فیزیوتراپی
تمام تمرینات تجویز شده توسط پزشک برای درمان پوکی استخوان باید به طور منظم انجام شود. علاوه بر این، به بیمارانی که فعالیت‌هایشان مربوط به کار بی‌تحرک است، توصیه می‌شود که مستقیماً در محل کار (در صورت امکان، اما ترجیحاً هر یک ساعت) گرم شوند.
تقویت عضلات در هر فرصتی لازم است. حتی تمرینات سبک با عملکرد منظم خود به جلوگیری از عود مرحله حاد پوکی استخوان کمک می کند و شدت درد را کاهش می دهد.
تأثیر استفاده از تمرینات فیزیوتراپی برای بیماری های ستون فقرات بلافاصله پس از کلاس ها (با ژیمناستیک مناسب انتخاب شده) احساس می شود. انتخاب مجموعه ای از تمرینات باید توسط پزشک از تصویر کلی بیماری (مرحله توسعه پوکی استخوان، نوع ساختارهای آسیب دیده، شکل بیماری) انجام شود.
لازم نیست ورزش را متوقف کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، هیچ تسکینی وجود ندارد، باید با پزشک خود تماس بگیرید: او مجموعه جدیدی از تمرینات را تجویز می کند.
چه زمانی ورزش منع مصرف دارد؟
انجام تمرینات برای استئوکندروز به بهبود رفاه، جلوگیری از همجوشی مهره ها در طی فرآیندهای مخرب در دیسک های ستون فقرات کمک می کند. اصولاً استفاده از آن برای همه بیماران توصیه می شود، اما استثناء نیز امکان پذیر است.
انجام ورزش درمانی در موارد زیر منع مصرف دارد:
- دوره حاد دوره پوکی استخوان؛
- دوره پس از عمل (در اولین مراحل بهبودی ستون فقرات)؛
- بیماری های عصبی همراه با اختلال در هماهنگی حرکت؛
- فشار خون بالا؛
- اختلالات دستگاه دهلیزی؛
- تاری دید (نزدیک بینی شدید)، فشار داخل چشمی بالا؛
- اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی (به عنوان مثال، آریتمی)؛
- بدتر شدن وضعیت بیمار به دلیل عارضه یک بیماری مزمن، یک بیماری شدید.
تربیت بدنی انجام نمی شود: با معده خالی، پس از غذا خوردن یا کار زیاد بدنی.
نتیجه مثبت استفاده از تربیت بدنی با رویکرد یکپارچه برای اجرای تمرینات درمانی امکان پذیر است. در این مورد، فقط آن تمرینات باید انجام شود، پس از آن وضعیت عضلات به طور قابل توجهی بهبود می یابد (ظرفیت کار افزایش می یابد، تنش کاهش می یابد).
اگر در حین یا بعد از ژیمناستیک احساس بدتری داشتید، بهتر است آنها را متوقف کنید و حتما به پزشک مراجعه کنید.
پوکی استخوان گردن رحم: چه ورزش هایی موثر هستند؟
این بیماری در بخش های مختلف ستون فقرات خود را نشان می دهد، اما اغلب تغییرات دژنراتیو-دیستروفیک در ساختارهای غضروفی و استخوانی ناحیه گردن مشاهده می شود. دلیل اصلی، ماندن دائمی در یک موقعیت تنش ناخوشایند است. بیشترین مستعد ابتلا به این بیماری افراد بالای 25 سال هستند.
برای انجام تمرینات فیزیوتراپی با استئوکندروز گردنی، نیازی به تمرین بدنی خاصی نیست. هر بیمار به راحتی می تواند تمرینات زیر را انجام دهد:
- ما روی یک صندلی می نشینیم، پشت خود را صاف می کنیم، گردن خود را دراز می کنیم. سپس 5-10 چرخش آرام سر را انجام می دهیم: به سمت چپ و راست (سعی می کنیم تا حد امکان گردن را بچرخانیم). نتیجه تربیت بدنی بهبود عملکرد حرکتی مهره های گردنی است.
- در حالت ایستاده، سر خود را به سمت پایین خم کنید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود برسانید. شیب ها را 10 بار تکرار کنید. (در صورت عدم دسترسی به سینه سعی می کنیم تا حد امکان سر خود را به آن نزدیک کنیم).
- پشت میز می نشینیم و با آرنج به آن تکیه می دهیم. کف دست را به شقیقه می گذاریم، سر را به پهلو کج می کنیم، در حالی که با دست مقاومت ایجاد می کنیم (حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید). تمرین را بیش از 10 بار با استراحت 8-10 ثانیه انجام نمی دهیم. تاثیر انجام چنین ژیمناستیک تقویت عضلات جانبی گردن است.
- ما روی شکم خود دراز می کشیم تا از شل شدن کامل عضلات اطمینان حاصل شود. دست هایمان را در امتداد بدن قرار می دهیم (کف دست ها به سمت بالا). سپس، با حرکات آهسته، سر خود را به سمت چپ، سپس به راست (تا 10 چرخش در هر جهت) می چرخانیم، دائماً به حالت شروع برمی گردیم: رو به پایین.
- ما می نشینیم، به جلو خم می شویم، عمیق نفس می کشیم (سر به سمت قفسه سینه می رسد). در بازدم، به موقعیت شروع باز می گردیم، سر را به عقب پرتاب می کنیم. تمرین را 10-15 بار تکرار می کنیم.
همه تمرینات توصیه می شود که در ترکیب با سایر انواع تمرینات درمانی انجام شوند. انجام منظم چنین تربیت بدنی با استئوکندروز گردنی باعث تقویت عضلات می شود و به تسکین درد کمک می کند.
تمرینات برای عضلات کمربند شانه ای
مفصل شانه ترقوه، تیغه شانه، استخوان های بازو را به هم متصل می کند و در نتیجه تحرک بیشتر اندام فوقانی را فراهم می کند. وضعیت نادرست، که در طول سال ها شکل گرفته است، منجر به کاهش عملکرد آن می شود: خم شدن و سفتی شانه ها ظاهر می شود. با تنش مزمن کمربند شانه، تحرک دنده ها بدتر می شود، تنفس دشوار می شود.
تمرینات با هدف توسعه عضلات کمربند شانه به عنوان پیشگیری از شروع بیماری های ستون فقرات استفاده می شود: پوکی استخوان و فتق بین مهره ای.
شروع ورزش بعد از صدمات یا آسیب به مفصل شانه بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود.
هنگام انجام ژیمناستیک، لازم است وضعیت بدن، وضعیت صحیح پاها (باید به اندازه عرض شانه باز باشند) و بدن (نمی توانید به جلو خم شوید) نظارت کنید. فقط در این صورت بار روی کمر، بازوها، عضلات گردن و کمربند شانه به طور مساوی توزیع می شود.
اولین تمرینات به آرامی انجام می شود سپس به تدریج سرعت حرکات را افزایش می دهد. این تکنیک انجام ژیمناستیک از بروز درد عضلانی بعد از ورزش جلوگیری می کند.
تمرینات برای توسعه کمربند شانه، شانه ها شامل تمرینات زیر است:
- پاهایمان را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست ها را روی کمربند قرار می دهیم. چرخش را با شانه ها به سمت جلو و سپس در جهت مخالف انجام می دهیم.
- دست آسیب دیده را روی شانه سالم گذاشتم. دست دوم را روی آرنج اندام ناسالم قرار می دهیم، بازوی آسیب دیده را با احتیاط به سمت بالا می کشیم.
- دست هایمان را پشت سر می گیریم، آنها را به قفل متصل می کنیم تا اندام بیمار در بالا باشد. به آرامی بازوی آسیب دیده را با اندام سالم به سمت پایین بکشید.
این نوع ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، فرآیندهای متابولیک را در بافت های آسیب دیده تسریع می کند. ژیمناستیک از برنامه تربیت بدنی مدرسه تأثیر مشابهی دارد.
با پوکی استخوان، بارهای قدرتی مطلوب نیستند، زیرا می توانند درد را افزایش دهند. گرم کردن منظم نور تأثیر مثبتی می دهد: احساس شادی ظاهر می شود، درد فروکش می کند.
در صورت بیماری دهانه رحم و شانه، علاوه بر ورزش، استفاده از کمپرس بر پایه دایمکساید و بیشوفیت مجاز است.
مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه
تغییر شکل ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه در نتیجه وضعیت نامناسب، ضعیف شدن عضلات ستون فقرات به دلیل عدم تمرین منظم است. تغییرات دژنراتیو در این قسمت از ستون فقرات اغلب منجر به اختلال در سیستم تنفسی و قلبی عروقی می شود: آنژین صدری، آریتمی، نارسایی ریوی و قلبی ظاهر می شود.
به همین دلیل است که فیزیوتراپی بسیار مهم است. انجام یک مجموعه تمرینی به درستی انتخاب شده به شما این امکان را می دهد که عملکرد حرکتی بخش های ستون فقرات را از سر بگیرید، مهره های مسدود شده را آزاد کنید و حملات درد را کاهش دهید.
حذف علائم اصلی استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه به تربیت بدنی کمک می کند که شامل تمرینات زیر است:
- برای انجام تمرین، باید غلتکی با قطر حداکثر 10 سانتی متر بگیرید (حوله نورد شده این کار را انجام می دهد). به پشت دراز می کشیم، غلتکی را زیر ناحیه سینه (قسمت پایین آن) قرار می دهیم. دستان خود را زیر پشت سر خود قرار دهید، به آرامی پشت خود را بالا بیاورید (چند بار تکرار کنید). بعد، غلتک را در امتداد ستون فقرات (بالا) جابجا می کنیم، تمرین را دوباره انجام می دهیم. مطالعه یکنواخت قسمت های مختلف ناحیه قفسه سینه ستون فقرات را کشش می دهد، عضلات را تقویت می کند.
- روی چهار دست و پا قرار بگیرید: پشت خود را تا حد امکان خم کنید، چند ثانیه در این حالت درنگ کنید (در حالی که سر خود را صاف نگه دارید). پس از آن، ما موقعیت شروع را می گیریم، سپس تمرین را تکرار می کنیم.
- به پهلو دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. پای راست را به سمت بالا می کشیم (ماهیچه ها را فشار می دهیم، ران را تا حداکثر به پهلو حرکت می دهیم)، وضعیت ساق را به مدت 5-10 ثانیه ثابت می کنیم و آن را پایین می آوریم. همین کار را با پای دوم تکرار می کنیم.
- با شکم روی یک سطح صاف دراز کشیدیم، دست هایمان را زیر سرمان گذاشتیم. در حین دم، شانه ها و بدن را بالا می آوریم، در حین بازدم به حالت شروع باز می گردیم. ما تمرین را حداقل 3-4 بار انجام می دهیم. با تقویت ماهیچه ها، تعداد رویکردها را افزایش می دهیم.
- روی یک صندلی (با پشتی) می نشینیم، با پشت به آن تکیه می دهیم. به عقب خم می‌شویم تا احساس کنیم عضلات ناحیه قفسه سینه چگونه کشیده می‌شوند. پس از آن خم های صاف رو به جلو ایجاد می کنیم. انجام 4-5 چنین رویکردی ضروری است.
پزشکان فشار بیش از حد عضلات را در طول تمرین درمانی توصیه نمی کنند. فقط تمرینات ژیمناستیک متوسط می تواند فواید و لذت را به همراه داشته باشد، به بازیابی ستون فقرات پس از بیماری کمک کند.
تمرینات برای پوکی استخوان کمر
عقیده ای وجود دارد که کمردرد مزد بشریت برای راه رفتن راست است. از این گذشته ، این بخش از ستون فقرات است که هنگام راه رفتن کل بار را تحمل می کند و به عنوان ضربه گیر عمل می کند.
همانطور که تمرین نشان می دهد، افرادی که از یک سبک زندگی فعال غفلت می کنند، اغلب از درد کمر رنج می برند. ورزش روزانه نه تنها به خلاص شدن از شر دردهای ناخوشایند کمک می کند، بلکه از ایجاد فرآیندهای دژنراتیو-دیستروفیک در بافت استخوان و غضروف سیستم اسکلتی عضلانی نیز جلوگیری می کند.
ورزش درمانی برای استئوکندروز لومبوساکرال باعث تقویت، کشش عضلات پشتی و شکمی می شود. در اولین درس، تمرینات دراز کشیده انجام می شود: در این حالت، بار روی کمر کم است، خطر افزایش درد وجود ندارد.
تأثیر مثبت استفاده از ژیمناستیک در موارد زیر آشکار می شود:
- بهبود گردش خون و لنف؛
- عادی سازی فرآیندهای متابولیک در استخوان، بافت های غضروفی ستون فقرات؛
- از بین بردن احتقان در اندام های لگن؛
- تقویت عضلات؛
- کشش ریشه های عصبی نخاع؛
- بازیابی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی.
ژیمناستیک باعث تولید پروتئین در بافت های عضلانی می شود. آنها با ورود به بدن، کار سیستم های اصلی را تحریک می کنند.
تمرینات زیر می توانند وضعیت پوکی استخوان کمر را کاهش دهند:
- ما به پشت دراز می کشیم، کمر را محکم به زمین فشار می دهیم و زانوهای خود را خم می کنیم. دست هایمان را به سمت پاهایمان دراز می کنیم، سعی می کنیم آنها را در آغوش بگیریم (در حالی که کمر خود را از روی زمین پاره نمی کنیم! ). ما 5 ثانیه در این حالت درنگ می کنیم، پایین می آوریم، عضلات را شل می کنیم. تمرین را 40 بار (برای دو ست) تکرار کنید.
- پاها را به هم نزدیک می کنیم، آنها را به سمت شکم می کشیم و در زانو خم می کنیم. پاهای خود را با دستان خود می بندیم، موقعیت را ثابت می کنیم، پس از آن به آرامی سر خود را به سمت زانو دراز می کنیم. ما به زمین فرو می رویم (به آرامی)، به موقعیت شروع باز می گردیم.
- چهار دست و پا شوید، پشت خود را صاف نگه دارید. با دستان خود به سمت چپ عبور می کنیم و نیم تنه را در همان جهت خم می کنیم و سپس به سمت راست (هنگام چرخش بدن را برای چند ثانیه خم نگه می داریم). تمرین را (حداقل 10 بار) تکرار کنید.
- موقعیت شروع - روی چهار دست و پا. در حالی که پشت خود را قوس می دهید، سر خود را بالا بیاورید. سپس همه چیز را به ترتیب معکوس انجام می دهیم: سر خود را پایین می آوریم و به آرامی ستون فقرات را قوس می کنیم.
- ما صاف می ایستیم: پاهای خود را صاف نگه می داریم، دست های خود را روی کمربند قرار می دهیم. تا حد امکان به جلو و عقب متمایل می شویم. باید 10 شیب عمیق در هر جهت انجام دهید.
- روی زمین می نشینیم: دستان خود را بالا می بریم (کف دست ها به جلو نگاه می کنند)، به سمت پاها خم می شویم و سعی می کنیم انگشتان پا را با دستان خود لمس کنیم. این نوع ژیمناستیک به تقویت عضلات ستون فقرات و شکم کمک می کند: هنگام خم شدن به جلو، پشت کار می کند، در حالی که به سمت عقب حرکت می کند، فشار دهید.
درمان استئوکندروز کمری باید با هدف بازگرداندن عملکرد ستون فقرات، از بین بردن درد انجام شود و به روشی پیچیده انجام شود. علاوه بر دارو درمانی، روش های ماساژ، کشش، تمرینات فیزیوتراپی تأثیر مثبتی دارند. این کرست عضلانی را تقویت می کند، به کاهش بار روی دیسک های ستون فقرات کمک می کند.